骨密度檢測儀廠家介紹，人體骨骼中所含的骨骼在出生時(shí)會(huì)隨著年齡的增長而增加，但從35歲左右開始，骨骼會(huì)逐漸流失，尤其是女孩。女性的骨質(zhì)疏松癥遠(yuǎn)高于男性。過于瘦弱和缺乏肌肉也是一個(gè)問題。雖然我們都知道我們應(yīng)該補(bǔ)充鈣和曬太陽來預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，但運(yùn)動(dòng)干預(yù)也是預(yù)防骨質(zhì)流失的關(guān)鍵。

從結(jié)構(gòu)上看，運(yùn)動(dòng)對骨密度的影響最為明顯。骨密度檢測儀揭示，運(yùn)動(dòng)可以增加骨骼的應(yīng)力，使骨骼生長，從而增加骨量。相反，減少骨骼應(yīng)力可以抑制其生長，減少骨量。一般來說，體力勞動(dòng)者的骨密度高于腦力勞動(dòng)者。例如，站立、跳躍和負(fù)重訓(xùn)練將優(yōu)于非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如游泳；調(diào)查顯示，對于臥床不起的患者，腰椎骨礦物質(zhì)的平均值每周下降0.9%，臥床時(shí)間越長，骨質(zhì)疏松癥越嚴(yán)重。因此，定期體育鍛煉有利于骨密度的增加。

為了增加骨密度，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式尤為重要。以下是骨密度檢測儀廠家給出的一些建議：

1.有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、跳蠅等，可以增加心肺功能和骨骼的負(fù)荷，有利于增加骨密度。

2.肌肉訓(xùn)練：舉重、俯臥撐等肌肉訓(xùn)練，能增強(qiáng)肌肉力量，提高骨骼穩(wěn)定性，防止骨折。

3.綜合阻力碰撞運(yùn)動(dòng)：重量訓(xùn)練

骨密度檢測儀提示，重訓(xùn)對女性保持腰椎和股骨頸的骨密度有明顯的效果，但不同的訓(xùn)練部位有不同的效果。只能刺激抗重力、支撐體重的骨骼位置，或受拉伸反射拉力的骨骼位置，從而改變骨密度。因此，進(jìn)行重量訓(xùn)練的人應(yīng)考慮上臂和下肢的練習(xí)，以便于均衡發(fā)展。

4.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：選擇籃球、足球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可增加骨骼負(fù)荷，促進(jìn)骨密度的提高。

5.咨詢專家：骨密度檢測儀建議鍛煉前，最好咨詢專家的建議，了解自己的身體狀況和適合自己鍛煉的方式。

骨密度檢測儀總結(jié)，骨密度的多少主要是衡量骨質(zhì)疏松程度的標(biāo)準(zhǔn)。如果你真的想提高你的骨密度，你必須首先堅(jiān)持上述運(yùn)動(dòng)，在日常飲食中多吃高鈣高蛋白的食物。只要你能堅(jiān)持很長時(shí)間，骨密度就會(huì)逐漸提高。

<骨密度檢測儀廠家解讀運(yùn)動(dòng)能否真的增加骨密度選對方法很重要>-山東中仁

https://www.gkgumiduyi.com/

來源網(wǎng)絡(luò)