骨密度對(duì)于個(gè)人的整體健康很重要，如果骨頭密度降低，則很容易骨折。骨密度隨年齡發(fā)生變化。在整個(gè)童年、青春期和成年早期，骨骼吸收營養(yǎng)和礦物質(zhì)，獲得力量。然而，當(dāng)一個(gè)人進(jìn)入20多歲時(shí)，他們已經(jīng)達(dá)到峰值骨量，這意味著其骨密度將不再增加。骨密度檢測(cè)儀準(zhǔn)確度不同骨密度檢測(cè)儀價(jià)格也會(huì)有變化。
隨著年齡的增長，骨密度可能會(huì)降低。尤其是絕經(jīng)后，一個(gè)人容易患骨質(zhì)疏松癥，這種疾病會(huì)使骨骼變得非常脆弱，很容易骨折。然而，有許多方法可以幫助提高和保持骨密度。以下是11種自然增加骨密度的建議。
1.舉重和力量訓(xùn)練
研究表明，舉重和力量訓(xùn)練都有助于促進(jìn)新骨的生長并保持現(xiàn)有的骨結(jié)構(gòu)。例如，一項(xiàng)關(guān)于1型糖尿病兒童骨密度的研究表明，在骨生長高峰期參與負(fù)重體力活動(dòng)可以提高骨密度。另一項(xiàng)針對(duì)兒童的研究顯示了類似的結(jié)果。骨密度檢測(cè)儀廠家提示：重量和力量訓(xùn)練的好處包括:增加骨密度、增加骨骼尺寸、減少炎癥、防止骨質(zhì)流失、增加肌肉量。
2.多吃蔬菜
蔬菜熱量低，可提供維生素、礦物質(zhì)和纖維。一項(xiàng)研究表明維生素C可能有助于保護(hù)骨骼免受損傷。吃黃色和綠色蔬菜可讓大多數(shù)人受益。在兒童中，這些蔬菜有助于促進(jìn)骨骼生長；在成年人中，它們有助于保持骨密度和強(qiáng)度。一項(xiàng)研究表明，吃綠色和黃色蔬菜以及少量油炸食品的兒童其健康脂肪和骨密度增加。骨密度對(duì)否提高可以用專門的骨密度檢測(cè)儀
骨密度檢測(cè)儀廠家在另一項(xiàng)研究中，絕經(jīng)后的參與者連續(xù)3個(gè)月每日吃9份卷心菜、西蘭花和其他蔬菜和草藥，其骨轉(zhuǎn)換和鈣流失減少。研究人員將這一結(jié)果歸因于蔬菜提供的多酚和鉀的增加。
3.全天攝入鈣
由于骨骼每天都在分解和生長，人們?cè)陲嬍持蝎@得足夠的鈣是至關(guān)重要的。吸收鈣的一個(gè)好方法是在每天中多次少量地?cái)z取鈣，而不是每天吃一頓高鈣的飯。骨密度計(jì)制造商建議，鈣應(yīng)該通過飲食攝入，除非你的醫(yī)生另有建議。富含鈣的食物包括牛奶、奶酪、酸奶和一些綠葉蔬菜，如羽衣甘藍(lán)、豆類和沙丁魚。
4.吃富含維生素D和K的食物
維生素K-2通過減少鈣的流失和幫助礦物質(zhì)與骨骼結(jié)合，在骨骼健康方面發(fā)揮著重要作用。含有維生素K-2的食物包括納豆泡菜、奶酪和豆豉(一種豆制品)。維生素D幫助身體吸收鈣。缺乏維生素D的人骨質(zhì)流失的風(fēng)險(xiǎn)更高。人可以通過適度曬太陽來吸收維生素D。缺乏維生素D的人患骨質(zhì)疏松或骨質(zhì)減少等骨骼疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高。歡迎咨詢山東國康骨密度廠家，骨密度儀生產(chǎn)制造更可靠。
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